Az A-vitamin jelentősége: a látás őrzője

A-vitamin

Az A-vitamin jelentősége: a látás őrzője

… és még sok egyéb jótékony hatása

Az A-vitamin egy úgynevezett zsírban oldódó vitamin, ami azért jó hír számunkra, mert ez azt jelenti: szervezetünk képes azt tárolni. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem is kell pótolni soha.

Mint minden vitamin, az A-vitamin is nagy segítség szervezetünk számára, egészségünk megőrzése érdekében. Tudj meg többet az A-vitaminról: miért jó, milyen bajokat okozhat a hiánya – és miért nem túl előnyös, ha túladagoljuk.

Retinol:

Retinol

Az A-vitamin jelentősége: mit is takar tulajdonképpen

Az A-vitamin valójában egy gyűjtőnév. Ezt a hat, egyforma hatású vegyületet nevezzük így:

  • retinol,

  • retinal,

  • alfa-karotin,

  • béta-karotin,

  • gamma-karotin,

  • béta-kriptoxantin.

E hat anyag számos területen segít szervezetünk különböző folyamatainak helyes működésében. Így például:

  • a retina fényérzékenységének felépítésében;

  • reprodukcióban, embrionális fejlődésben;

  • a csontok növekedésében;

  • hámszöveteink épségének megőrzésében.

Retinol:

Retinol

Az A-vitamin jelentősége jótékony hatásainak is köszönhető

A fentiek alapján látható, hogy az A-vitamin számos módon segít minket ahhoz, hogy egészségesek legyünk. Melyek az A-vitamin jótékony hatásai?

Az első és legfontosabb: a látásunk megőrzése, mely az A-vitamin egyik legismertebb vegyületének, a retinolnak köszönhető. Ez, mint ahogyan a nevéből is sejthető, a retina működését segíti, egészen pontosan a szürkületben való látást biztosítja számunkra.

Ezen kívül fontos szerepe van még:

  • immunrendszerünk segítésében a fertőzésekkel szembeni védekezésben;

  • a növekedési folyamatok elősegítésében;

  • csontjaink megfelelő fejlődéséhez, egészségének megőrzésében;

  • bőrünk és egyéb hámszöveteink regenerálódásában.

Alfa-karotin:

Alfa-karotin

Az A-vitamin jelentősége: honnan tudjuk, hogy A-vitamin-hiányban szenvedünk?

Ezekre érdemes figyelnünk, hogy elkerüljük az A-vitamin-hiány okozta megbetegedéseket:

  • látási zavarok, pl. szürkületi farkasvakság;

  • száraz bőr,

  • törékeny hajszálak, az átlagnál nagyobb mértékű hajhullás;

  • fertőzésre, gyulladásra való nagyobb hajlam.

Az A-vitamin-hiány elkerülése gyermekek esetében különösen fontos. Ugyanis ha nem tudnak megfelelően fejlődni a csontjai, az akár növekedési zavart is okozhat.

Az A-vitamin jelentősége: azért túlzásba se vigyük

Az sem feltétlenül jó, ha a szükségesnél több A-vitamin kerül a szervezetünkbe, a túladagolása ugyanis akár mérgezést is okozhat. Az A-vitamin túladagolására utaló jelek a következő tünetekben nyilvánulhatnak meg:

  • ízületi fájdalmak,

  • rossz közérzet, fáradékonyság,

  • bőrünk sárgás árnyalata,

  • gyomorpanaszok, hányás, étvágytalanság,

  • fejfájás,

  • hajhullás,

  • vesebántalmak.

Az A-vitamin jelentősége: találjuk meg az egyensúlyt

Egy felnőtt számára az ajánlott napi A-vitamin-mennyiség 700-900 mikrogramm, de ez természetesen sok mindentől függhet (pl. egészségi állapotunk, korunk, táplálkozásunk). Ezért mindenképpen érdemes konzultálni egy szakemberrel: akár egy orvossal vagy egy gyógyszerésszel a fogyasztása előtt.

Szerencsére az A-vitamin rengeteg élelmiszerben eleve megtalálható. Így ha egészséges, kiegyensúlyozott a táplálkozásunk, akkor valószínűleg elegendő mennyiségű A-vitaminhoz tud jutni a szervezetünk.