Miért kell több magnézium a terhesség idején?
+1 tipp, amivel növelheted magnéziumbeviteled hatékonyságát
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünk működéséhez. A magnézium a makroelemek közé tartozik, ami azt jelenti, hogy testsúlyunknak legalább 5%-ának megfelelő mennyiségében található meg a szervezetünkben. A magnézium ezek közül is kiemelkedően magas koncentrációban van jelen: a negyedik legnagyobb mennyiségben található meg a testünkben. De miért olyan fontos a magnézium egészségünk megőrzéséhez – és miért különösen lényeges az elegendő magnézium a terhesség idején?Miért fontos a magnéziumpótlás szervezetünk számára?
A magnézium számos egyéb jótékony hatása mellett elsősorban izmaink és idegeink működését, szívműködésünket, valamint a sejtjeink közötti információáramlást segíti elő. Amennyiben magnéziumhiány lép fel, azt többek között a következő tünetek jelzik:
fejfájás,
fáradékonyság,
ingerlékenység,
étvágytalanság,
visszatérő lábszár- és egyéb izomgörcsök.
Ahhoz, hogy folyamatosan pótolni tudjuk a szervezetünk számára szükséges magnéziummennyiséget, az odafigyeléssel kialakított étrend akár elegendő is lehet. Számos étel van, aminek magas a magnéziumtartalma, ám sajnos az emberek többségére a magnéziumszegény étkezés a jellemző. Pedig ha elegendő magnéziumban gazdag ételt fogyasztanánk, a fenti tünetek nagy része elkerülhető lenne.
Miért különösen fontos a magnéziumpótlás a terhesség idején?
Egy átlagos felnőtt számára a szükséges napi magnéziummennyiség 300 mg körül van. A terhesség idején azonban ennél magasabb, mintegy 350 mg a javasolt bevitel mennyisége. A várandós kismamáknak ugyanis ilyenkor megnő az ásványianyag-szükséglete, elsősorban a magzat fejlődése miatt. Ezek közül pedig az egyik legfontosabb a magnézium, ilyenkor tehát kiemelten fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő mennyiségű magnézium-utánpótlásra.
A magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztása ilyenkor különösen javasolt. Többek között érdemes például több zöld leveles zöldséget (sóska, paraj) vagy joghurtot, burgonyát, olajos magvakat illeszteni az étrendünkbe.
A magnézium hiányára figyelmeztető jelek a terhesség alatt
A fentebb említett tünetek felmerülése várandósság idején intő jel lehet. Az izomgörcsök, különösen a vádli gyakori begörcsölése jellegzetesen a terhes nők magnéziumhiányára utal. Ugyancsak intő jel lehet a hasfal keményedése, alhasi összehúzódások is, melyek bár nem fájdalmasak, de kellemetlen érzést okozhatnak. Továbbá a gyakori hangulatváltozások, fejfájások is összefüggésbe hozhatóak a magnéziumhiánnyal.
Ilyenkor előfordulhat, hogy a magnéziumban gazdag táplálkozás mellett egyéb kiegészítőkre lehet szükség. Szerencsére legtöbb esetben erre a vény nélkül kapható magnéziumkészítmények alkalmasak lehetnek, de erről mindenképpen érdemes előzetesen konzultálni a nőgyógyásszal.
Tipp:
A folyamatos magnéziumpótlás mellett érdemes arra is odafigyelni, hogy B6-vitamin is kerüljön a szervezetünkbe. Ez ugyanis többek között azért is jó, mert elősegíti a magnézium felszívódását. Így még hatékonyabban tudod megőrizni egészségedet – különösen a terhesség idején.
Fontos: A cikk tartalmának figyelembevételével fontos hangsúlyozni, hogy a bármilyen egészségügyi problémánk van, mindig konzultáljunk orvosunkkal. A természetes összetevők használata nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsokat. Az oldalon található információk kizárólag tájékoztató és szórakoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi, állatorvosi, gyógyszerészi vagy egyéb egészségügyi szaktanácsadásnak. Az oldalt nem egészségügyi szakemberek szerkesztik. Egészségügyi panasz, tünet vagy vészhelyzet esetén hívja a 112-es segélyhívó számot, vagy keresse fel a legközelebbi háziorvosi vagy ügyeleti rendelést haladéktalanul! Az oldal tartalmát mindenki kizárólag saját felelősségére használja.
Vitamin tudástár
Gyógynövények
