Mennyi D-vitaminra van szükségünk…
…annak érdekében, hogy elkerüljük a túladagolás és D-vitamin-hiány veszélyeit?
A D-vitamint – ami valójában tulajdonképpen nem is igazi vitamin, hanem egy hormonunk előanyaga – és fontosságát napjainkra mindenki ismeri és elismeri.
Mennyi D-vitaminra van szükségünk: miért fontos a D-vitamin?
Jól tudjuk, hogy a D-vitaminnak számos jótékony, megelőző hatása van. Így például segíti csontjaink, immunrendszerünk, szívünk megfelelő működését, de rákellenes, légúti megbetegedések elleni hatása is ismert.
Miért veszélyes a D-vitamin hiánya?
Azt is tudjuk, hogy a D-vitamin hiánya növeli a halálozás esélyét a kialakuló különböző megbetegedések miatt. Ha nincs elég D-vitamin a szervezetünkben, akkor megnő a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, vastagbél és emlőrák kialakulásának. A kevés D-vitamin ráadásul immunrendszerünk hatékonyságát is csökkentheti.
Miért veszélyes a D-vitamin túladagolása?
Ám a D-vitamint túl is lehet adagolni, ami ugyancsak káros lehet az egészségünkre. Súlyos esetben akár vesekő kialakulásához, csonttöréshez és hiperkalcémiához (magas kalciumszinthez) vezethet.
A D-vitamin túladagolásának főbb tünetei:
gyengeség,
gyomorpanaszok:
hányinger, hányás,
hasmenés.
Azt azért fontos tudni, hogy a D-vitamint kizárólag természetes módon történő bevitellel (napfény, táplálkozás által) nem lehet túladagolni. Túladagolás csak az ajánlott adagnál legalább 25%-kal nagyobb, hosszútávon történő D-vitamin-bevitel és eleve magas kalciumszint esetében fordulhat elő.
Mennyi D-vitaminra van szükségünk, hogy pont elegendő legyen a szervezetünknek?
Az, hogy valakinek pontosan mennyi D-vitaminra van szüksége, több tényezőtől függhet.
Ilyenek lehetnek például:
életkorunk,
életvitelünk,
egészségi állapotunk,
táplálkozási szokásaink,
az, hogy milyen formában juttatjuk a szervezetünkbe a D-vitamint, stb.
Ezek alapján Európában az ezzel foglalkozó egészségügyi szervezetek egységes ajánlásokat dolgoztak ki az egyes életkorokhoz tartozó ajánlott napi D-vitamin-bevitel mennyiségéről. A mennyiségek mértékegysége az úgynevezett nemzetközi egység (NE), ami a következő mennyiséget jelenti: 1 NE = 0,025 mikrogramm D3-vitamin.
Hazánkban jelenleg az ajánlott napi D-vitamin-beviteli mennyiségek az egyes életkorok szerint a következők, az év bármely szakában:
csecsemők számára: 400-1000 NE,
gyermekkorúak számára: 600-1000 NE,
felnőtteknél, illetve várandósság idejére: 1500-2000 NE.
A napi szükséges D-vitamin-szükséglet az életkor növekedésével, illetve az átlagosnál magasabb testsúly esetén a felnőtteknek megadott mennyiségnél magasabb is lehet.
Tudta-e?
A D-vitamin-szükségletünket meghatározhatjuk az alapján is, hogy megnézzük, mennyi van belőle a vérünkben.
Az ideális D-vitamin-szint a vérünkben körülbelül átlagosan 30-100 ng (nanogram)/ml. Az ez alatti érték D-vitamin-hiányra utal. Ha ez a szint már eléri vagy meghaladja a 300 ng/ml-t, akkor már komoly D-vitamin-túladagolást mutat.
Fontos: A cikk tartalmának figyelembevételével fontos hangsúlyozni, hogy a bármilyen egészségügyi problémánk van, mindig konzultáljunk orvosunkkal. A természetes összetevők használata nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsokat. Az oldalon található információk kizárólag tájékoztató és szórakoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi, állatorvosi, gyógyszerészi vagy egyéb egészségügyi szaktanácsadásnak. Az oldalt nem egészségügyi szakemberek szerkesztik. Egészségügyi panasz, tünet vagy vészhelyzet esetén hívja a 112-es segélyhívó számot, vagy keresse fel a legközelebbi háziorvosi vagy ügyeleti rendelést haladéktalanul! Az oldal tartalmát mindenki kizárólag saját felelősségére használja.
Vitamin tudástár
Gyógynövények
