A magnézium a szervezetünk számára létfontosságú ásványi anyagok közé tartozik. Ez egyúttal azt is jelenti, hogy ha nem pont annyi van a szervezetünkben, amennyinek lennie kellene, az komoly gondokat okozhat. Az sem jó, ha a kelleténél kevesebb vagy akár jóval több van testünkben, mert felboríthatja a természetes egyensúlyt.
Miért fontos szervezetünk számára a magnézium?
A magnézium elsősorban sejtjeink normális működését segíti elő, de számos más jótékony hatással is rendelkezik. Így például elősegíti az emésztésünket; erősíti immunrendszerünket és izmaink megfelelő működését, valamint a vérnyomásunkat is szabályozza.
Ahhoz azonban, hogy szervezetünk a lehető legjobban hasznosítani tudja a beszedett magnéziumot, önmagában a magnézium megléte még nem elegendő.
Hogyan befolyásolja étrendünk a magnézium felhasználását?
Léteznek ugyanis bizonyos, az ételeinkben található anyagok, melyek befolyásolják, hogy mennyire jól tud felszívódni bennünk a magnézium. Ez azt jelenti, hogy egyes ételek akadályozzák, mások viszont elősegítik a magnézium hasznosítását.
Gátolja például a magnézium felszívódását az alkohol, a nehéz, zsíros ételek és a szénsavas üdítők. Ugyancsak nehezíti magnéziumhasznosításunkat néhány, az ételek tartósítására használt anyag és az egyes bogyós gyümölcsökben található, ugyancsak tartósító hatású benzoesav-vegyület.
Tipp:
Ha szeretnéd elősegíteni, hogy szervezeted minél jobban hasznosítsa a beszedett magnéziumot, fogyassz minél több B6-vitamin-tartalmú ételt!
Magnézium szedése: mire figyeljünk?
Azt már említettük, hogy fontos, hogy ne legyen se túl kevés, se túl sok a szervezetünk magnéziumtartalma. De ezen kívül is van pár dolog, amit érdemes figyelembe venni ahhoz, hogy a magnézium megfelelően ki tudja fejteni hatását. Íme néhány jótanács, mire érdemes figyelni magnézium szedésekor.
Bizonyos élethelyzetekben megnőhet a magnéziumszükséglet, ilyenkor valamilyen módon pótolni kell:
terhesség és szoptatás idején;
ha diétázunk;
ha az átlagnál aktívabb életmódot folytatunk, nehéz fizikai munkát végzünk vagy stresszes az életünk;
bizonyos betegségek vagy gyógyszerek szedése esetén.
Az átlagnál több magnéziumbevitel csökkentheti például a kalcium vagy kálium felszívódását, ezért ilyenkor ezeket is érdemes pótolni
Magnézium szedése bizonyos gyógyszerek mellett: előfordulhat, hogy egymás hatását befolyásolják, ezért ilyen esetekben mindenképpen egyeztessünk háziorvosunkkal
Magnézium szedése: lehet-e túladagolni?
A magnézium általában a hiányával szokott nagyobb gondot okozni, ez a probléma sajnos sok embert érint hazánkban is.
Ezzel szemben túladagolni nemigen lehet a magnéziumot: normális esetben a vesék segítenek kiüríteni szervezetünkből a felesleges magnéziummennyiséget. Ám a túlzott magnéziummennyiség megnyilvánulhat néhány kellemetlen tünet formájában, ilyenkor mindenképpen forduljunk orvoshoz. A magnéziumtúladagolás lehetséges tünetei:
szédülés, ájulás;
homályos vagy kettős látás;
vérnyomáscsökkenés;
légzési problémák;
szívritmuszavarok;
erős álmosság.
Ha magnéziumot szedünk, még az is előfordulhat, hogy székletünk az átlagnál lágyabb lesz, mivel a magnéziumnak hashajtó hatása is van.
Fontos: A cikk tartalmának figyelembevételével fontos hangsúlyozni, hogy a bármilyen egészségügyi problémánk van, mindig konzultáljunk orvosunkkal. A természetes összetevők használata nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsokat. Az oldalon található információk kizárólag tájékoztató és szórakoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi, állatorvosi, gyógyszerészi vagy egyéb egészségügyi szaktanácsadásnak. Az oldalt nem egészségügyi szakemberek szerkesztik. Egészségügyi panasz, tünet vagy vészhelyzet esetén hívja a 112-es segélyhívó számot, vagy keresse fel a legközelebbi háziorvosi vagy ügyeleti rendelést haladéktalanul! Az oldal tartalmát mindenki kizárólag saját felelősségére használja.
Vitamin tudástár
Gyógynövények
