Magnéziumpótlás, mire kell figyelni?
A magnézium egy alkáliföldfém, a periódusos rendszerben is megtalálható, vegyjele az Mg. De mi köze lehet ennek az ezüstfehér színű könnyűfémnek szervezetünk egészségéhez? Miért kell pótolni a testünkből elhasznált magnéziumot, és mire kell odafigyelni? Magnéziumpótlás, mire kell figyelni?
Magnéziumpótlás: miért fontos szervezetünknek, és mire kell figyelni?
A magnézium egy olyan ásványi anyag, ami nélkülözhetetlenül fontos a szervezetünkben mintegy 300 enzimhez és ezek megfelelő működéséhez.
A magnézium megléte szükséges szervezetünkben többek között:
fogaink és csontjaink felépítéséhez (a kalcium mellett);
sejthártyáink áteresztőképességének segítéséhez, ami által javul szívünk működésének hatásfoka:
növeli a bennünk levő érfalak rugalmasságát,
javítja szívünk izmának összehúzódási képességét,
csökkenti a ritmuszavart okozó állapot bekövetkezésének kockázatát;
az idegrendszerünkben található sejtek megfelelő működésének támogatására.
Az elegendő magnézium fogyasztása a legújabb kutatások alapján további előnyös hatásaival segíti egészségünk megtartását:
fejleszti tanulási képességeinket, és az idők során szerepet játszik memóriánk megőrzésében is;
csökkentheti a stroke kialakulásának kockázatát 60 évnél fiatalabb, dohányzó férfiak esetében.
Ezért mindenképpen ajánlott odafigyelni a folyamatos magnéziumpótlásra, főleg ha tartunk az öregkori emlékezetvesztéstől vagy dohányzó férfiként elkerülnénk a stroke kialakulását.
Magnéziumpótlás: mire kell figyelni, hogy megtartsuk a természetes egyensúlyt?
Arra azonban fontos odafigyelnünk, hogy a szervezetünkben lehetőleg mindig a szükséges mennyiségű magnézium legyen. Vagyis ne lépjen fel benne magnéziumhiány, de magnézium túladagolás sem, mivel mindkettő tud gondokat okozni.
A szervezetünkben található magnéziummennyiség pótlására a szerves sók bevitele a legmegfelelőbb módszer. Ezek fogyasztása ugyanis nem károsítja bélrendszerünket, és nem okoz különösebb mellékhatásokat.
Magnéziumpótlás: mire kell figyelni, hogy ne lépjen fel magnéziumhiány?
Egy átlagos felnőtt, akinek nincsenek különleges egészségügyi panaszai, megfelelő táplálkozással (pl. zöld növényekben gazdag étrend, magvak fogyasztása) elegendő magnéziumhoz juthat. Ám vannak olyan kiemelt kockázati tényezők, amelyek felboríthatják az egyensúlyt, és egyéb módon kell pótolnunk szervezetünk magnéziumszintjét. Ilyenek lehetnek például:
stresszes élethelyzet;
aktív, sportos életmód;
nem megfelelő táplálkozás;
bizonyos gyógyszerek okozta magnéziumvesztés;
terhes vagy szoptató kismamák esetében.
Magnéziumpótlás: mire kell figyelni, ha magnéziumtartalmú kiegészítőket fogyasztanánk?
Vannak olyan hatóanyagok, melyek a magnéziummal kapcsolatba kerülve azt eredményezik, hogy mind a magnézium, mind a másik anyag hatása gyengül. Éppen ezért, mielőtt szervezetünk magnéziumpótlásáért egyéb, kiegészítő, magnéziumtartalmú készítményeket szednénk, konzultáljunk szakemberrel.
Ha magnéziumtartalmú kiegészítő mellett egyéb gyógyszereket is szedünk, fontos, hogy a kétféle szer beszedése előtt legalább 3 óra teljen el. Melyek lehetnek ezek a gyógyszerek?
Vasat, kalciumot tartalmazó ásványianyag-pótlók,
bizonyos csontritkulás elleni szerek,
egyes antibiotikumok.
További odafigyelést igényel a magnéziumpótlás vesekárosodásban szenvedők számára. Ugyanis a vese választja ki a felesleges magnéziummennyiséget vizeletünkkel a szervezetből – ha pedig ez nem működik rendesen, magnézium-túladagolás alakulhat ki.
