A kalcium az emberi szervezet működése számára az egyik legfontosabb mikroelem. A kalcium elsősorban a fogak és a csontok megfelelő fejlődésének és egészségének megtartásában játszik szerepet. De ezen túl sok egyéb élettani folyamatban nyújt hasznos segítséget.
Ezért szükséges odafigyelni mindenkinek, hogy minden nap biztosítsa a megfelelő mennyiségű kalciummennyiséget a szervezetének. Ám rögtön adódik a kérdés: mennyi a megfelelő napi kalciumszükséglet? Ezt több tényező befolyásolhatja. Ráadásul a szakemberek véleménye sem teljesen egységes abban, hogy mennyi egy átlagos felnőtt számára szükséges napi kalciumbeviteli szükséglet.
Napi kalcium szükséglet: miért fontos szervezetünk számára a kalcium?
A szervezetünkben a kalcium 98%-ban a csontjainkban, további 1% a fogainkban található. A fennmaradó mintegy 1%-nyi kalcium a vérünkben kering.
A kalcium legfontosabb feladata, hogy megelőzze a csontjaink épségét. A tartós kalciumhiány ugyanis csontritkuláshoz vezethet, ami a szilárdságát csökkenti, és ezáltal könnyebben tud sérülni. Ezen túl a kalcium további élettani folyamatokban is szerepet játszik szervezetünk megfelelő működésében. Így például:
biztosítja az ideg- és izomsejtjeink ingerelhetőségét;
elősegíti a véralvadás folyamatát;
javítja a szív megfelelő működését;
részt vesz a vérnyomás szabályozásában.
Napi kalcium szükséglet: na de mennyi valójában az annyi?
Egy ember napi kalciumszükségletének kiszámítása még napjainkban is elsősorban becsléseken alapul. Fontos tudni ugyanis, hogy a szervezetbe kerülő kalcium nem „fogy el” az elhasznált energiával, és meg sem emésztjük. Ettől függetlenül azonban részt vesz számos élettani folyamatban, ezért nem marad állandó a mennyisége. A felhasznált kalciumot tehát folyamatosan pótolni kell. Ezt elsősorban megfelelő táplálkozással, például sok tej- és egyéb tejtermék fogyasztásával érhetjük el.
A napi kalciumszükségletet személyenként eltérhet, ugyanis számos tényező határozza meg, hogy mennyi az átlagos napi ajánlott kalciumbevitel. Nézzük, melyektől függ a szükséges napi kalciumbevitel mennyisége.
Napi kalciumbevitel-szükséglet életkor szerint
Fontos tudni, hogy a szükséges kalciummennyiség a testsúlyunktól függ. Ez azt jelenti, hogy ha kisebbek vagyunk, kevesebb kell, mint ha nagyobb a tömegünk.
Másrészről viszont arányaiban nagyobb kalciummennyiségre van szükségünk fiatalabb korunkban. Ilyenkor ugyanis a csontjaink még fejlődésben vannak.
Idősebb korban (65 év felett) pedig a csontritkulás megelőzése miatt ajánlott több kalciumot fogyasztani.
Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos méretű felnőtt ajánlott napi kalciumbeviteli adagja 1000-1300 milligramm körül van. Az átlagnál nagyobb méretű vagy idősebb emberek esetében ennél többre van szükség.
Napi kalciumbevitel-szükséglet nemek szerint
A szakemberek szerint a nők inkább hajlamosak csontritkulásra, ezért nekik érdemes az átlagosnál picit több kalciumot bevinniük a szervezetükbe. Ugyancsak több kalcium kell terhesség, szoptatás alatt, valamint menopauza (50 éves kor) után.
Napi kalciumbevitel-szükséglet életmód szerint
Nagyobb a szervezet kalciumigénye az alábbi esetekben is:
alkoholfogyasztás,
dohányzás,
stresszes életmód.
Fontos: A cikk tartalmának figyelembevételével fontos hangsúlyozni, hogy a bármilyen egészségügyi problémánk van, mindig konzultáljunk orvosunkkal. A természetes összetevők használata nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsokat. Az oldalon található információk kizárólag tájékoztató és szórakoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi, állatorvosi, gyógyszerészi vagy egyéb egészségügyi szaktanácsadásnak. Az oldalt nem egészségügyi szakemberek szerkesztik. Egészségügyi panasz, tünet vagy vészhelyzet esetén hívja a 112-es segélyhívó számot, vagy keresse fel a legközelebbi háziorvosi vagy ügyeleti rendelést haladéktalanul! Az oldal tartalmát mindenki kizárólag saját felelősségére használja.
Vitamin tudástár
Gyógynövények
